健康长寿的秘诀

什么是健康?每个人都有自己观点，也有自己的方法。暂且不论这些观点，这些方法是否那么正确。那些持这些观点，懂这些方法人，能坚持自己的观点和方法有几个呢?恐怕不会太多，所以真正的健康，是观点与方法，再加上恒心才能达到的，否则，再先进的观点，再科学的方法，都是空谈。

人人都想健康和长寿 ，无一人例外。古代秦始皇为了长寿，特派五百童男五百童女，上海外给他去寻找长生不老的仙丹。现在的人们，为了健康长寿，也不惜花费大价钱，去买各种保健品，天天去广场、公园锻炼。总之，人们都在为自己的健康长寿奔波，折腾，寻找各种方法和途径。那么真正的健康长寿的方法是什么?很多人都没有找到，自然也就不知道它的秘诀究竟是什么。那么，让我来告诉你： 健康长寿的真正秘诀是你对健康的认知态度和坚强的毅力!不具备这两点，你要想健康长寿，恐怕是一句空话。

有人说，健康长寿的秘诀是唱歌、喝水、走步、睡觉和吃素。不可否认这五个方面，对健康长寿确实很重要。那好，不妨我们就从这五个方面来谈一谈，看看最后得到的结论是什么。

唱歌，有益于健康。 专家认为，唱歌能使大脑的思维活跃，声带、胸腔得到适当运动。唱歌又能调节人的心情，能让人保持良好、乐观、健康的心态，从而对健康有益。所以在让人健康长寿各种锻炼方法中，很多科学家把唱歌列为第一位，是有一定科学道理的。英国伦敦大学研究发现，唱歌可促进多巴胺产生，缓解压力，有助于锻炼心肺功能及腹部和背部肌肉。我查了一些资料，发现一些已故的歌唱家，他们的年龄都活得很大。像喻宜萱(女高音歌唱家)活了97岁，周小燕(音乐教育家)活了99岁，马革顺(合唱指挥家)活了101岁……。现在健在的歌唱家，李光曦88岁，郭兰英87岁，胡松华86岁……，他们现在都还很健康，有的还在参加一些公益活动和演出。

唱歌能使人健康长寿 ，这已经是一个无可争议的事实。既然这样，我们大家就都去唱歌吧，可事实并非如此。我天天上公园树林子里去唱歌，可那么大的公园，有几个练声唱歌的?寥寥无几;我三天两头去歌厅唱歌，可在人群当中，又有几个人上歌厅唱歌呢?很少，很少。什么原因?认识问题。很多人还没有认识到唱歌对健康长寿的作用。也会有人说：我知道唱歌对健康长寿的作用，可是我的嗓子不好啊，唱不好啊!这个理由听起来很充足，其实错了，而且是大错而特错!我这几年在歌厅里发现好几个人，他们的嗓子条件很不好(其中也包括我)。这些人一开始时唱歌不好听，走音很厉害(跑调)，但是，经过一段艰苦的练习，现在这些人完全可以在歌厅放声唱歌了，而且唱的还蛮不错了!倒不是说他们唱得如何如何好，而是说他们完全能够和大家一样享受唱歌给自己带来的快乐，起到了有助于健康的目的，这就够了。我们唱歌不是演出，让大家听，而是为了健康，自己开心，自娱自乐，达到唱歌能让自己健康长寿的目的。 我们不是票友，更不是歌唱家，唱好唱赖关系不大。仅此一点，有多少人能做到呢?恐怕寥寥无几吧，为什呢?还不是认知问题和毅力问题吗?

再说喝水。喝水是长寿的秘诀，也无可厚非。水是生命的基本保证，人要离开了水，谁也活不了，这说明人要想活就必须得喝水。那么要说水是健康长寿的秘诀，是不是有点夸大其词了?否也。水的确是人健康长寿的秘诀，这里说的不是指你得喝水，而是你应该怎么样喝水。

一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。据医学家计算，人每天需要2500毫升水左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。这就是说人一天所需要喝八杯水。请问，你做到了吗?恐怕很多人达不到这个量吧!还有的好喝茶的人，一喝一气就喝一水壶，是不是又大大超了?

从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议最好喝30摄氏度左右的温开水，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量的喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生不良的影响，可是又偏偏有一部分人，就是乐意喝饮料(特别是一些儿童)，这是不是也与健康不利呀!

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往喝得又快又急，这种做法也是不对的。这样喝容易把很多空气一起吞咽下去，会引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

喝水的时间很重要。特别是早晨起床后这杯水，一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒，又能稀释血液。上午要喝两杯水，中午饭后半小时后要喝一杯水，加强身体的消化功能。下午工作一段时间之后，用1杯矿泉水代替午茶或咖啡替提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。下班离开办公室之前再喝1杯水，增加饱足感，吃晚餐的时候，能减少暴饮暴食的机会。晚餐后半小时，别忘了再喝1杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。临睡前喝点水可以冲淡血液，不过别喝得太多，以免晚上频繁上洗手间，而影响睡眠质量。这些喝水的细节，我们要知道，虽然不一定过于教条，但总体上我们要掌握，把水分散来喝。有的人对喝水缺乏认识，渴了就咕咚咕咚喝几杯，不渴就不喝，这是严重的问题，不是小事，长了会对身体造成伤害。对喝水这些细节，你认识到了吗，做到了吗?很多人做不到，追其根源，还是一个认识的问题，很多人没把喝水提到健康长寿的高度上来。再者有的人认识到了却不能持之以恒，坚持两天半就拉到了，三分钟热血五分钟凉了，这不还是认知问题吗!

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