坚持跳绳的日记

文章 2019-07-16 12:54:32 1个回答   ()人看过

说到跳绳,人们都会想到这么一句话:“跳绳10分钟等于慢跑半小时”,不论说的有无道理,但不可否认的是跳绳这种有氧运动带来的效果不比跑步差。因为跳绳相对于慢跑有了一定的技巧性,对于人体的协调性、脑部健康都有很大的锻炼,加入一些花样的跳绳会让身体的体能得到更强的训练。

跳绳属于有氧运动,它首先具有有氧运动的所有益处,包括促进心脏血液循环、强化人体心肺功能,可以让人体的血液里得到更充足的氧气,让人更有活力、精神,能让人体的心血管系统得到长久的健康。其次,跳绳也有增肌减脂的作用,能够让腿部和臀部多余的脂肪迅速消除,让全身的肌肉变得结实有力,腿脚会感觉到很灵活轻快。再者跳绳时需要双手紧握绳把,以及双脚要和双手的摆动互相配合,对于大脑的平衡和协调以及反应有很好的锻炼效果,长期坚持对于脑部健康有着促进作用。

初学者在练习跳绳时,不要在意自己跳了多少下,也不需要买那种记数的绳,要以时间为准,第一天可以尝试坚持跳1-2分钟,不间断地去跳,往后慢慢增加时间,刚开始连续跳10分钟是有一定难度的,会让人感觉喘不过气,一般坚持锻炼上一个月以上就可以连续跳绳10分钟,如果能做到连续跳绳30分钟,那就非常厉害了,这相当于慢跑90分钟的运动量。不过我建议大家能维持在10-20分钟的跳绳运动就非常不错了,贵在坚持下去,这才是最重要的。

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